醫用麻豆免费网站廠家提示停經後的女性朋友（一般在55歲之後）及其65歲之後的男士。因為雌激素的缺失，造成鈣元素的接受能力降低，而外流更加嚴重，因而很容易出現缺鈣的情況。

若長期性根據飲食搭配獲得的鈣元素不夠，就容易造成骨密大量流失，就會出現骨質疏鬆的狀況，因而補充鈣質成為眾多中老年必須注重的事兒。

醫用麻豆免费网站廠家提示鈣基本上參加了人體所有的新陳代謝主題活動，非常容易根據汗水、小便等方式而外流。而夏日高溫天氣，大眾的食欲減退，再加上喝水多，流汗較多，所以有的人剛開始擔憂會不會缺鈣。今天小編就來分享一下，夏天中老年人補鈣的攻略大全。

夏天，醫用麻豆免费网站廠家提示中老年搞好這4件事，不用擔心會缺鈣

第一件、合理的膳食

1、提議每日吃蛋、奶、豆類食品及製品，肉製品。

醫用麻豆免费网站廠家提示例如每天早餐吃1——2個蛋，24小時喝500——600毫升豆槳或你擠奶水；此外吃200克的肉類，包含魚種，禽畜、豬瘦肉（豬牛羊都可），或是洗蝦蟹類食物。

2、每天要吃一些新鮮的水果，例如油菜子、買水果、萵筍，包括一些海藻類食物，也含有大量的鈣元素，提議一天吃400克

3、一天吃3份白米飯或是食，另加2份雜糧例如玉米棒、土豆、紅薯、或者豆粥，都是含有多種鈣元素的。確保食品中有著豐富的鈣元素。

4、飲食搭配不必過鹹；夏天飲水較多，流汗比較多，對碳酸鹽需求量要稍微大點，還有對醋酸鹽，及其鈣質。但是這幾種化學物質有一些互相排斥，飲食搭配過鹹也會影響到人體對鈣元素吸收，鈣元素大量流失就會更加比較嚴重，因而夏天飲食也別過鹹。

5、盡可能不要喝酒、吸煙，這種也會影響到人體對鈣元素吸收。

6、少吃一點含糖量相對較高的食品類，包括一些汽水，也會阻礙鈣元素吸收。

醫用麻豆免费网站廠家提示接下來就是要保持一定的規律性，盡量減少發生不吃早飯，不吃晚飯，或是常常吃燒烤等習慣性。

第二件、維持科學合理的健身運動

醫用麻豆免费网站廠家提示鄉村生活的老人一般不很容易出現缺鈣，都不容易發生骨質疏鬆症狀況，和運動多有很大的關係。科學合理的健身運動，或適度的體力活有利於鈣元素消化吸收和利用，骼會變得更加健壯，因此老人夏天一定要堅持運動。

夏天酷熱，最理想的健身運動的時間是上午8——10點，下午4點半左右以後到晚飯以前。餐後（7點——9點）還可以健身運動，但由於胃裏壓力偏重，較為適合散散步，或是廣場舞這類較為緩解的運動。

第三件、曬太陽

醫用麻豆免费网站廠家提示曬太陽有利於鈣元素消化吸收；夏天太陽較為充足，隻要保持食品中帶有充足的鈣元素，一般也就不會缺鈣。

因此建議老人不要總是在家裏開空調，多去室外行走，（留意防止下午11點——15點間的烈日。）一般每日接納30分鍾的“陽光浴”就可以。

出門需要注意潮濕，及其少許糧食，預防中暑，及其低血糖症情況發生。

第四件、科學合理的睡眠質量

醫用麻豆免费网站廠家提示睡眠質量是組織細胞主題活動修補的關鍵所在，也有利於鈣元素吸收和利用。而夏天睡不好也是非常常見的現象，特別是大城市不可以開空調的過程當中老年人。

提議，夜裏不必過早入眠，一般如果不得超過11點都可以的。清晨醒來時長不必過早，保持在7點多都能夠。確保晚上休息時長確保不得少於7小時就可以。

午休時間保持在45min——1.5鍾頭，日程安排在中午的12點至14點30min中間，最好不要遲於15點，以免造成晚上休息。

什麽人必須吃鈣片來補充鈣質？

醫用麻豆免费网站廠家提示生病吃藥時，有一些藥品，特別是抗生素藥物，激素類，會影響到鈣元素吸收。所以一些體質虛弱者，或長期服藥得人，很容易出現鈣元素的缺失，適當的時候能吃些兒童鈣片來補鈣元素。

另外就是孕期女士，特別是在孕後半期，胎兒生長發育特別快，會消耗孕媽很大的鈣元素。

什麽人需要補維他命D來協助補充鈣質？

鈣元素吸收取決於維他命D相互配合，曬太陽往往能夠補充鈣質，是因為曬太陽時肌膚能夠生成維他命D。而維他命D不可以在人體內長期存放，所以也是必須每日補充。

醫用麻豆免费网站廠家提示因此對於一些不常曬太陽得人，或是綿延的陰雨天，及其冬天陽光照射足夠的情況下，就容易造成維他命D的缺失，就很容易缺鈣。

也有就是一些偏食，絕食減肥者，食品中維他命D蛋白質不足，也會影響到鈣元素吸收。

因此對於有上述所說情況得人，假如缺鈣，也要合理填補些維他命D。

醫用麻豆免费网站廠家提示總體來說，夏天可以正常吃飯，好好地健身運動，睡眠質量也很好的老人，一般就不用擔心會缺鈣，流汗多時，鈣元素大量流失其實會有一定的增大，可是人體消化能力也更強，能夠很好地填補鈣元素大量流失，所以是無需過度擔心的。